serek wiejski

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 20 20 20 Dieta: 6.30 4 jajka 300ml mleka 100 gram cheerios 10.40 2 kanapki z mięsem serek wiejski 100g mutant mass 13.30 250gram kuraka 100gram ryżu 17.00 250 gram kuraka 100gram ryżu 100gram mutant mass 18.00 serek wiejski banan 20.00 150 gram pierogów z [...]

1) serek wiejski 200g + otręby przenne/owsiane ok.200g + dżem brzoskwiniowy z musli otręby jako dodatek 2) jajecznica 3 jaja na oliwie z oliwek + kiełbasa sucha krakowska ok.100g + 2 kromki chleba razowego/bułki z ziarnami/grahamki ok warzywa daj 3) jaja na miękko x3 , 2 kromki chleba razowego warzywa oliwa 4) sałatka z tuńczyka 130g+ ananas [...]

[...] lipa - nie wiem czy za duże obciążenie, czy co... zawsze czucie było bardzo dobre... 5. Francuz leżąc - tu poczułem nieźle ręce FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: razowiec, jajka, pomarańcza Posiłek IV: trochę gainera (wygrałem próbkę w [...]

[...] DIETA Posiłek I: grahamki, ser gouda, polędwica Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, razowiec, dzem niskosłodzony Posiłek IV: serek wiejski, rodzynki Łącznie: 2611kcal, 141g białko, 96g tłuszcze, 286g węglowodany 24.01.2013 Łapa ciągle boli, co prawda jest lepiej, ale za obciążenie mogę [...]

7DZIEN Witam dzisiaj kolejny dzien redukcji.Bez treningu silowego,pogralem 45 min w kosza troche pobiegalem dodatkowo 10 minut brzucha. DIETA 7.00 4 kromki razowca serek wiejski migdaly pomidor ogorek 10.0050gr owsianych 200ml mleka 30gr wpc 12.00 bcaa 10gr 12.10-13.00 kosz 13.30 30gr wpc mleko 3 kromki razowca 16.30 150gr cyca warzywa oliwa [...]

[...] sila ku mojemu zaskoczeniu na plus niestety dalo sie odczuc mniejsza podaz ww bo po ciezkim treningu klatki barki z mniejszym obciazenie i tric tez lekko na wyciagu 6.00 serek wiejski 2 plastry poledwicy z kury 3 kromki razowca omega 3 9.00 przedtreningowy 80gr owsiantych 10gr otreb 4 jajka 11.40 potreningow 120gr makaronu pelneziarno 300 gr [...]

[...] nie caly dzien ale zjadlem obiad domowy tj fasolka po bretonsku ( zeby bylo lzej wylowilem cala kielbacha i wrzucilem troche chudego miecha z kury) 7.00 3 kromki razowca serek wiejski omega 3 ogorek i pomidor 9.30-10.00 interwaly przed bcaa 10.30 70 gr owsianych garsc rodzynek 40 gr wpc 200ml mleka 14.00 fasolka z miechem 18.00 3 jajka + [...]

Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g //ZAMIENIAMY NA OWSIANE OLIWA Z OLIWEK (10g) [...]

[...] (16:30) – 35g WPI CFM + banan i kawałek ciasta 3 posiłek (19:00) – jajecznica z 5 jajek z pomidorami i pieczywem razowym 4 posiłek (21:00) – serek wiejski Przed snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins (23:20) - 6 kaps Anabolic Booster Poniedziałek Trening (ogólny) 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g ok Posilek III Makrela - 90 g Serek wiejski - 100 g Papryka Kromka chleba razowego makrela i serek wiejski razem? %-) Posilek IV Twarog lekki 0% - 50g Lyzka miodu - 20 g (bede jadl z twarogiem) miod bardziej potreningowo i do miodu źrodlo bialka i wtedy masz 5 [...]

[...] g Lyzka miodu - 20 g Oliwa z oliwek - 10 g Posilek IV Makrela - 90 g Jajo - 100 g Papryka Kromka chleba razowego Troche pozamienialem. Miod po treningu, makrela na noc, serek wiejski na sniadanie, oliwa rozbita na 2 porcje. Posilku II z III chyba nie bede zamieniac, jesli nie bedzie takiej koniecznosci a akurat udalo mi sie wcisnac ten miod [...]

[...] 90 g Jajo - 100 g Papryka Kromka chleba razowego niech będzie ale nie wiem jak odmierzysz akurat te 90g makreli. Troche pozamienialem. Miod po treningu, makrela na noc, serek wiejski na sniadanie, oliwa rozbita na 2 porcje. Posilku II z III chyba nie bede zamieniac, jesli nie bedzie takiej koniecznosci a akurat udalo mi sie wcisnac ten miod [...]

[...] 16kgx15 Luzik. Dobra pompa w czasie ćwiczeń, mięśnie zmęczone po treningu, ale jutro mikrourazów raczej nie będzie. Dieta: Owsiane, mleko, białko, oliwa Ryż biały, serek wiejski, oliwa Kasza gryczana, kurczak, oliwa Kasza gryczana, kurczak Twaróg, oliwa Piosenka na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=037uSAIahho Czekam aż HST się [...]

z każdej dyskusji cos wynosimy , pod warunkiem ze to wyrażanie swoich opinii a nie twardogłowe stwierdzenia ze moja racja jest najmojsza , Kill je tofu ,ja serek wiejski , on soczewice a ja zjadam krowe ,itd ... i nadal zyjemy i podnosimy wiecej !

[...] na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 Pierwsza porcja sie rozpadla:) http://imageshack.us/a/img547/8066/g3mb.jpg Druga juz ok:) http://imageshack.us/a/img15/2244/17jc.jpg 2. 100g [...]

[...] 3. Dziewczyna zakupila parowar wiec pyszne jedzonko wjechalo na stol:) 250g Dorsza + ziemniaki+brokuly+marchewka http://imageshack.us/a/img577/2342/c52m.jpg 4. 250g Dorsza + ziemniaki+brokuly+marchewka 5. Chleb zytni razowy 80g + puszka tunczyka+maly serek wiejski SUPLEMENTACJA Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych Magnez na noc

[...] 1. 150g platkow owsianych zalanych mocno poslodzona kawa + 75g sera bialego + 4 cale jaja + 25g whey C-6 2. Grzanki z chleba zytniego razowego 180g + puszka tunczyka+duzy serek wiejski 3. 100g ryzu brazowego + piers z kurczaka z piekarnika + surowka + sos czosnkowy http://img19.imageshack.us/img19/2039/0e1a.jpg 4. 100g ryzu brazowego + piers z [...]

17.08.2013 Wczoraj na luzie - 1 sobota od wielu tygodni gdzie chwile odsapnalem, chociaz nie lezalem brzuchem do gory :) Min musialem pojechac po nowy akumulator do mojego mondka. Stary juz nie dawal rady i ostatnio byly problemy. Pozniej rozgladalem sie za laptopami na miescie, ale jeszcze niczego nie wybralem. Odpuscilem tego dnia calkiem [...]

Pierwszy raz będę jadł brokuła :) pewnie go ugotuję. Brokuła bedę zamieniał: kalafiorem, marchwią, rzodkiewkami, ogórkami, burakami, selerem w zależności co będzie pod ręką w ilości 200g. Zrobiłem zmiany w diecie: * zredukowałem ilość jaj z 6 na 4 * wyrzuciłem oliwę z oliwek(ponoć porównywalna do oleju rzepakowego tłoczonego na zimmno pozatym ma [...]

[...] jednorącz 12 x4 Wczoraj był dzień regeneracji i grilla, dziś trochę podpompowałem bicepsy i tricepsy. Nie czułem mocy, byłem troche ospały. Jutro DNT więc sobie pobiegam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f0935d09854b91bbee918d9222d366.jpg 1. serek wiejski, 5 wafli ryżowych TRENING 2. 4 jajka, jogurt, 2 ciemne bułki 3. mięso, makaron 4. serek wiejski